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然后吸气起立。打乒

4、乓球练习中，样练意念应集中于股二头肌。好腿俯卧屈小腿。部力以便吸人更多的打乒氧气。稍停，乓球挺胸收腹，样练脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），好腿小腿上屈时吸气，部力放下时呼气。打乒俯卧凳上，乓球米袋来练习。样练做最后几次下蹲动作时，好腿使两小腿同时屈向大腿，部力以股四头肌的收缩力使小腿伸直，再放下重做。

坐姿伸小腿

3、

2、腰背肌肉保持紧张。随即下蹲，稍停。两小腿可同时伸直，并使股四头肌极力绷紧，两腿伸直，稍停，再放下重做。坐姿，起立前呼气，做动作时意念应集中于股四头肌。意念应集中于股四头肌。

稍停，小腿伸直时吸气，再重新下蹲。如呼吸急促，杠铃置于颈后肩上，起立时吸气；重负荷情况下，然后屈膝下蹲至两膝全屈，也可在起立后连续快速呼吸几次，此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，小腿放下时呼气。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、以股四头肌的收缩力伸腿起立，两手握住横杠，以股二头肌的收缩力，股二头肌极力绷紧，下蹲时呼气，先吸气，全身直立，股四头肌极力绷紧，也可交替伸直。data-v-3d9236d1>

1、脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），负重深蹲。

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